सुबह का नाश्ता मतलब हमारा पुरे दिन का पहला और शरीर के लिए महत्वपूर्ण खाना है। सुबह का नाश्ता करना हमारे शरीर के लिए बहुत जरुरी है। क्योकि हम रात भर कुछ खाते नहीं है फिर सुबह भी कुछ नहीं खाएंगे तो हमारे शरीर को एनर्जी नहीं मिलेगी। जब हम सुबह का ब्रेकफास्ट करते है तब हमारे शरीर में एनर्जी आती है। ब्रेकफास्ट करना मतलब सिर्फ एनर्जी प्रदान करना नहीं है। अगर ब्रेकफास्ट नहीं करेंगे तो हमारा दिमाग भी काम नहीं कर पाता है। और मूड भी ठीक नहीं रहता है।
इसलिए शरीर को एनर्जी प्रदान करने दिमाग के कार्यक्षमता को बेहतर बनाने और मूड सही रखने के लिए हमे सुबह का ब्रेकफास्ट करना बहोत जरुरी है।
तो जानते है सुबह का ब्रेकफास्ट न करने पर हमारे शरीर और दिमाग पर कौन कौनसे असर पड़ सकते है।
सुबह का ब्रेकफास्ट न करने पर हमारे शरीर और दिमाग पर पड़ने वाले असर :
शरीर में एनर्जी कम होना
सुबह का नाश्ता न करने पर हमारे शरीर में ऊर्जा नहीं बनेगी। और दिमाग को काम करने के लिए ग्लूकोज जरुरी है। ग्लूकोज तब मिलेगा जब हम कुछ खाएंगे। तो सुबह अगर हम कुछ नहीं खाएंगे तो ऊर्जा नहीं बनेगी ऊर्जा न बनने के कारण दिमाग को भी पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलेगी और हमे थकान लगना , कमजोरी आना , चिड़चिड़ापन होना जैसे लक्षण दीखते है।
एनर्जी कम होने पर कौनसे समस्या का सामना करना पड़ता है
शरीर में पौष्टिक तत्वों का कम होना
थकान लगना
कमजोरी आना
सिरदर्द होना
तनाव और चिंता बढ़ना
ब्लड शुगर का अनियंत्रित होना
ब्लड सर्कुलेशन स्लो होना
तनाव हार्मोन बढ़ना जैसे समस्या का सामना करना पड़ता है।
इसलिए हमे सुबह का ब्रेकफास्ट करना बहोत जरुरी है।
एनर्जी बढ़ाने के लिए सुबह के नाश्ते में कौनसे आहार शामिल करे
प्रोटीन युक्त आहार जैसे की दूध , अंडा , पनीर , दाल , स्प्राउट्स इत्यादि
आयरन से भरपूर आहार जैसे की पालक की सब्जी , चुकंदर , अनार , ड्राई फ्रूट्स इत्यादि
याददाश्त कम हो जाना
सुबह का नाश्ता न करने पर हमारी याददाश्त कमजोर हो जाती है। सुबह हम कुछ खाएंगे नहीं तो हमारा दिमाग कुछ कम नहीं करेगा। और दिमाग नहीं कम कर्जा तो हमारा किसी बात पर ध्यान नहीं जायेगा। कोई कुछ बोल रहे है तो भी हम वह कुछ समय में भूल जाते है। क्योकि रातको हम सोते है उस समय पूरा रात कुछ खाते नहीं और सुबह भी नाश्ता न करने पर हमारे शरीर में कुछ नहीं रहता है। तो जो सोचने की क्षमता है वह कमजोर हो जाती है।
जिसके कारण जो रिसर्चर लोग है या स्टूडेंट्स है उनको बहोत ज्यादा सिखने में दिक्कत होती है। क्योकि वे लोग कुछ ध्यान में नहीं रख पाते है। जिससे नई चीजे सिखने में भी प्रॉब्लम हो जाता है। और उनके पढाई में असर पड़ता है।
याददाश्त कम होना यह आजकल आम समस्या हो गयी है। छोटे बच्चो से लेके बुजुर्ग तक क्योकि , कई लोग काम के चक्कर में भी नाश्ता नहीं करते है। लेकिन उनको यह नहीं मालूम होता है की सुबह का नाश्ता न करने पर हमारे दिमाग पर क्या असर पड़ सकता है। टाइम पर नास्ता न करने पर हमे कई दिक्कत हो सकती है , ध्यान केंद्रित करने में परेशानी , नई बाते याद रखने में परेशानी कोई चीजे सिखने में परेशानी इन सभी समस्या का सामना करना पड़ता है।
इसलिए हमे टाइम पर सुबह का नाश्ता करना बहोत जरुरी है।
Mood Swings होना
सुबह का नाश्ता न करने पर हमारा मूड स्विंग हो जाता है। अचानक से हमारा मूड में बदलाव आते है। चेहरे पर गुस्सा उदासी नजर आती है। जिसके कारन हमारे हार्मोनल बदलाव होते है जिसमे पीरियड्स थायरॉइड जैसे समस्या का सामना करना पड़ता है। इसलिए हमे सुबह का नास्ता टाइम पर लेना जरुरी है।
Mood Swing होने पर कौनसे समस्या का सामना करना पड़ता है
मानसिक स्वास्थ्य समस्याओ का सामना करना पड़ता है।
नींद की कमी होना।
तनाव और चिंता में रहना।
दवाओं का साइड इफ़ेक्ट होना।
हार्मोनल में बदलाव आना।
पीरियड की समस्या होना।
थायरॉइड की समस्या होना।
मेनोपॉज की समस्या होना। जैसे समस्या का सामना करना पड़ता है।
इसलिए हमे सुबह का ब्रेकफास्ट करना बहोत जरुरी है।
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